思维误区

  1. 全或无 - 思考 - 你看到黑白类的东西。如果你的表现不完美，你会觉得自己是完全失败的。
  2. 过度概括 - 你看到一个单一的负面事件是一个永无止境的失败模式。
  3. 心理过滤器 - 你选择一个单一的消极的失败，并专门让它，使你的现实视野变得黑暗，就像墨水的整齐下降的颜色整个水壶。
  4. 取消积极性 - 您通过坚持“不统计”某些原因或其他原因拒绝积极的经验。这样你就可以保持与你的日常经验相抵触的消极信念。
  5. 跳出结论 - 即使没有明确的事实可以令人信服地支持你的结论，你也会作出否定的解释。 A.读心术。你随便断定有人对你负面反应，你不用担心这样做。 算命先生错误。你预计事情会变得糟糕，你相信你的预测是一个已经确定的事实。
  6. 放大（灾难化）或最小化 - 夸大事物的重要性（例如你的愚蠢或别人的成就），或者你不恰当地缩小物品，直到它们看起来很小（你自己想要的品质或其他人的瑕疵）。这也被称为“双目技巧”。
  7. 情绪推理 - 你假设你的消极情绪必然反映出事情真正的方式：“我感觉到，所以一定是真的。
  8. 应该声明 - 你试图用应该和不应该激励自己，好像你必须被鞭打和惩罚，才能被期望做任何事情。“必须”和“oughts”也是罪犯。情绪的后果是有罪的。当你指示对别人的言论时，你会感到愤怒，沮丧和愤慨。
  9. 标签和标签错误 - 这是一种过度概括的极端形式。而不是描述你的错误，你附上一个负面的标签给你自己：“我是一个失败者”当别人的行为磨擦你错误的方式，你附上一个负面的标签给他：“他是一个恶魔的虱子。”错误的标签涉及描述一种具有高度色彩和情感载入的语言的事件。
  10. 个人化 - 你认为自己是一些负面的外部事件的原因，事实上你不是主要负责的。