饮食

1. 每天至少摄取1200卡路里
2. [InvalidCharacterError: "%e6%8a%91%e5%88%b6%e4%bd%a0%e7%9a%84%e9%a3%9f%e6%ac%b2"" did not match the Name production]饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：

• 葡萄柚
• 燕麦
• 苹果
• 鸡蛋
• 姜
• 坚果
• 绿叶蔬菜
• 土豆

1. 不要少吃一餐

• 早餐：7点-9点
• 上午加餐：10点
• 中餐：11点-14点
• 下午加餐：15点-16点
• 晚餐：17点-20点

食物选择

1. 选择高纤维的蛋白质，而不是高脂肪的蛋白质。
2. 多吃新鲜水果和蔬菜
3. 多吃全谷物，不吃单一碳水化合物 全麦面包、燕麦、全麦面条、番薯和糙米
4. 写下这一周吃下的所有东西