冥想

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前奏

  1. 柔焦、深呼吸、背挺直，
  2. 全身放松，无需刻意
  3. 感受周围的空间和声音，不要排斥它们
  4. 感受身体的重量压在椅子、地板上
  5. 感受呼吸起伏的感觉

专注冥想

  1. 专注在 呼吸 / 画面 / 感激（反思）/ 你讨厌或喜欢的人在美好的地方开心地微笑 / 把别人的不快吸走，呼出自己的快乐
  2. 像来往的汽车，任其自行来去
  3. 走神就轻轻专注回来 / 在脑海中标记一下，然后让它自行来去。全身放松，走神没关系，不需要刻意强求
  4. 无需用力呼吸，无需用力刻画画面，无需解决问题，只需要轻轻地把注意力放在上面。

放松意识

完全放空，不专注在任何东西上
自信不必来源于记住的某个故事、某个理念或任何外在条件；否则当我们忘记或丢失这些时，就会感到不安。
有种自信叫沉着自信，对所有的东西放手，忘记它们。接纳周围的环境，或身体的不适，接纳脑海中的焦虑和不安，接受它们，任由脑海中的思绪自行来去，让所有的一切自行来去。
平和的内心里就有无限的潜能。这种平和的开放的心态，不依赖外部环境或其他任何东西，是独立于外部环境和脑海中的思绪之外的，是一直存在的。

其他要点

感受脑海里的万千思绪，它们就像马路上来往的汽车，不用拦下它们，任由它们开过即可
想象有一束阳光从头顶照入，在身体里流淌，融化所有的疲惫
和自己身体的疼痛/感受拉开距离，静静地观察它，从头扫描到脚尖