呼吸觉察
呼吸觉察
借由呼吸，把注意力带回内在身体。
“任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。随着气息的出入，关注你的呼吸。”
——《当下的力量实践手册》第五章「让呼吸带你进入内在身体」
flowchart LR
A[关注气息出入] --> B[感受腹部扩张与收缩]
B --> C[注意力进入内在身体]
练习
- 当你难以与内在身体联结时，先把注意力集中在呼吸上。
- 随着气息出入，持续关注呼吸。
- 呼吸时，感受腹部轻微的扩张和收缩。
如果关注呼吸让你更紧张，请睁眼，把注意力转向脚底、声音或眼前的物体。持续出现恐慌、解离感或明显不适时，请停止练习并寻求专业支持。