练习地图
练习地图
练习不是制造特殊体验,而是一次次发现注意力去了哪里,再温和地回来。
当前练习
呼吸觉察
:以自然呼吸作为注意力的落点。
观察思维
:看见思维,而不是立即跟随它。
回到当下
:从过去与未来的故事回到眼前。
从短时间开始。明显不适时,可以睁眼、活动或停止。