练习地图
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冥想不是一种单一技巧。不同练习只是使用不同的对象，帮助我们训练稳定注意、看见经验，并减少自动反应。
当前练习
- 呼吸觉察：以自然呼吸作为注意力的落点，适合第一次练习。
一个练习循环
flowchart LR
A[选择观察对象] --> B[停留片刻]
B --> C[注意力走开]
C --> D[发现走神]
D --> E[温和地回来]
E --> B
走神并不意味着练习失败。发现走神，再回来，才是反复训练的核心动作。
练习原则
- 从短时间开始，稳定比时长重要。
- 不刻意制造特殊体验。
- 不用练习表现评价自己。
- 明显不适时可以睁眼、活动或停止。