Timeless - 当下
Timeless - 当下
当下，是此刻可以被直接感受到、也可以真正采取行动的这一小段现实。
我们的身体始终在此刻，思维却可以同时回到过去、预演未来。
回忆和计划本身没有问题；但当我们忘记它们只是正在发生的思维活动，就容易被并未发生的情境持续拉扯。
本该轻松的当下，就背负了沉重的过去和未来。
回到当下，不是否认过去或放弃未来，而是先看清：现在真实发生了什么？此刻我能做什么？
浓雾中的手电筒
想象你在浓雾中走夜路。手电筒无法照亮整片雾，只能照亮脚下和前方的一小段路。
- 浓雾像由过去和未来组成的生活情境。
- 手电筒像此刻的觉察。
- 被照亮的地方，就是当下真正可以接触和行动的范围。
你不需要一次看清整条路。先看清眼前这一步，已经足够。
30 秒练习
- 停一下，感觉双脚接触地面，或双手彼此接触。
- 观察周围三样东西，听见一种声音。
- 问自己：此刻真正发生了什么？我现在能做的最小一步是什么？
练习的目标不是让问题消失，而是从想象中的全部问题，回到眼前可以面对的一步。
Timeless：无时间
无时间，不是时钟停止，而是暂时不再用过去定义自己，也不再向未来索取解脱。
我们仍然需要时间安排日程、总结经验和完成目标。这是服务于实际事务的“钟表时间”。让人疲惫的往往是“心理时间”：在头脑中反复重演过去，持续预演未来，并把当下只看成通往以后的一种手段。
- 钟表时间： 我知道目标在哪里，并专注于现在这一步。
- 心理时间： 我不断想着抵达目标后的自己，因而无法进入正在发生的生活。
当注意力完整地落在一次呼吸、一种声音或一个动作上，过去和未来暂时不再占据中心。这个没有心理时间的片刻，就是这里所说的 Timeless。
1 分钟练习：退出心理时间
- 暂停讲述刚才发生了什么、稍后可能发生什么。
- 观察一种身体感觉、一种声音和一次自然呼吸。
- 思维回到过去时，轻声标记“过去”；跑向未来时，标记“未来”。
- 不继续故事，把注意力放回眼前正在发生的事。
当下不是什么
- 不是从此不做计划。
- 不是否认真实存在的困难。
- 不是要求自己一直平静。
- 不是用“活在当下”逃避责任。
计划未来时，也可以处在当下：清楚地知道自己正在计划，完成后把注意力带回正在进行的生活。